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노화의 원인 되는  생활습관은?

노화의 원인이 되는 나쁜 생활습관을 나도 모르게 하고 있는 경우가 많습니다. 흔히 담배를 피우지 않고 술을 절제하는 것 등의 잘 알려진 것들만 나쁜 습관이라고 생각하는데요. 우리가 잘 모르는 노화의 주범에 대해 알아보도록 하겠습니다!

잠을 충분히 자지 않는다

잠이 부족하면 각종 질병에 노출되기 쉽고, 노화의 속도 역시 부추길 수 있습니다. 연구에 따르면 잠을 충분히 자지 못한 사람은 주름살이나 고르지 못한 피부색소, 탄력성 감소 등 피부 노화의 징후가 증가하는 것으로 나타났습니다. 피부는 잠자는 동안 스스로 치유를 하는데 젊은 피부를 위해 7~8시간은 잠을 자야 합니다.

단 음식을 너무 많이 먹는다

당분이 많이 든 음료나 과자는 살만 찌울 뿐 아니라 노화의 대표적인 원인이 되기도 합니다. 당분이 많이 든 가공식품은 피부를 칙칙하게 만들기 때문입니다. 연구에 따르면 단 음식을 많이 먹는 사람들은 나이보다 더 늙어 보이는 것으로 나타났다고 합니다. 단 것이 당길 때는 사과 등 과일을 먹는 게 좋습니다.

스트레스를 늘 받고 있다

일상생활을 할 때 스트레스를 받고 있다면 심호흡이나 휴식 등을 통해 해소를 해야 합니다. 만성 스트레스가 있으면 수면 패턴을 망칠 뿐만 아니라 심장질환 발생 위험도 증가합니다. 또 실제보다 10년은 더 늙어 보이게 만듭니다. 또한 불안하거나 걱정이 될 때 스트레스 화학물질이 신체에서 분비되는데 이 성분은 천천히 외모를 더 늙어 보이게 만드는 역할을 합니다. 스트레스가 생기면 사무실에서라도 잠깐 명상을 하거나 스트레칭 등으로 몸을 움직여 기분을 전환시키는 것이 좋습니다.

단기 집중 다이어트에 매달린다

단기간에 효과를 얻기 위해 이런저런 단기 다이어트 방식에 매달리다 보면 건강을 망칠 수 있습니다. 건강에 좋은 식품을 먹고 운동을 하는 것이야말로 웰빙을 위해 좋은 방법입니다. 단기 집중 다이어트는 노화를 촉진 시키며, 다이어트로 인해 건강에 좋은 음식들을 제한하다 보면 태양이나 다른 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제를 충분히 얻지 못하게 됩니다.

  
야식증후군! 알고 있으신가요?

밤마다 야식을 해야만 되는 분들 계신가요?

지속적인 야식을 하면 야식증후군임을 의심해야 합니다.
 
오늘은 야식증후군이 무엇인지와 자가진단법, 예방법에 대해 알려드릴까합니다.
 
 
< 야식증후군이란? >
 
 
야식증후군이란 밤이 되면 식욕이 왕성해져 습관적으로 음식을 먹는 증상을 말합니다.
 
아침에 식욕부진을 느끼시는 분이라면 이 야식증후군을 의심해보셔야 합니다.
 
야식증후군이 계속 되면 불면증, 위장 장애, 식도염을 일으킬 수 있으며
 
고혈압이나 심근경색 등의 혈관계 질환을 발생시킬 수 있어요

< 야식증후군 자가진단방법 >
 
 
1. 잠들기 직전까지 음식을 섭취하는 때가 많다
 
2. 잠드는 시간이 일정하지 않다.
 
3. 새벽 1시 이전에는 잠이 잘 오지 않는다.
 
4. 체중에 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.

5. 밥 대신 인스턴트와 같은 군것질로 끼니를 때운다
 
6. 잠자는 도중 자주 깨고, 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.
 
7. 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.
 
8. 야간에 과식 후에는 죄책감을 느낀다.
 
9. 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상 마신다.
 
10. 아침을 거르거나 점심에 식욕을 별로 느끼지 못한다.

5개 이상이 해당된다면 야식증후군 가능성이 있습니다.

< 야식증후군 예방법 >

 
야식증후군을 예방하기 위해서는 우선 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
 
정해진 시간에 맞춰 하루 세끼 적당량의 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 해요
 
그리고 야식으로 즉석요리나 인스턴트 음식, 탄산음료, 과자 등의 섭취는 줄여야 하고
 
못참겠으면 오이와 우유 등의 위장에 부담을 주지 않고 소화흡수가 빠른 음식을 먹는 것이 좋습니다.
 
또한, 포만감을 주는 고구마, 바나나 같은 섬유질이 풍부한 음식을 잠들기 4시간 전에 섭취해주는 것도
 
야식 증후군을 예방하는 방법 중 하나라고 해요

간수치가 높으면 나타나는 증상과 간수치 낮추는 법에 대해 알아보자 

간수치가 높아지는 원인으로는 스트레스와 잦은 음주나 흡연 또는 인스턴트 식품의 섭취 등이 있으며

간수치가 높아지면 대소변의 색이 평소와 다르다고 합니다.

소변이 갈색으로 나타나거나 진한색을 띄고, 대변색은 연해진다고 해요

또, 간수치가 높아지면 대표적으로 나타나는 증상이 황달이라고 합니다.

황달이 나타나면서 지방간, 간경화 등을 초래할 수 있다고 해요

그렇기때문에 평소 관리에 신경을 써주는 것이 좋은데요

오늘은 간수치 낮추는 법에 대해 알려드릴께요

1. 운동 꾸준히 하기

가볍게 조깅이나 산책정도는 꾸준히 해주는 것이 좋아요

처음에는 싫더라도 꾸준히 운동을 해주면

스트레스도 풀어지고 간수치도 낮아지니

맘먹고 운동하시길 바래요

2. 간수치 낮추는 음식 섭취하기

간수치를 낮춰주는 음식을 꾸준히 섭취하면 당연히 간수치를 낮추는데 도움을 주겠죠?

간수치를 낮추는 음식에는 토마토, 부추, 다슬기, 생강, 양파, 콩류, 버섯류 등이 있습니다.

쉽게 구할 수 있는 음식들이 많으니 챙겨드시고

건강 챙기시길 바래요

3. 금주와 금연 하기

간수치를 높이는 원인 중 가장 큰 원인은 술과 담배가 아닐까 생각되요

담배는 끊기 어렵더라도 맘 다잡고 하시길 바래요

자꾸 담배에 손이 간다면

간뿐만 아니라 폐나 여러 곳의 건강을 생각하면서 참아보세요

그리고 왠만해서는 술도 드시지 않는게 좋겠지만

어쩔 수 없이 먹어야 할 상황이라면 음주 후에는 숙취해소에 좋은 꿀이나 콩나물을 섭취해주는게 좋습니다.

[자동차와 건강] 멀미의 원인과 해결책은?

오늘은 많은 분들께서 스트레스를 받고 계시는 멀미에 대해 알아보려고 해요. 우선 멀미란, 몸이 교통의 흔들림을 받아 속이 메스껍고 머리가 어지러운 상태인 현기증을 말합니다 이런 멀미는 왜 생기는 것이며, 해결책에는 어떤 것이 있는지, 끝으로 우리 사람 뿐만 아니라 애완동물에게도 나타날 수 있는 멀미 증상에 대해서도 알아봅니다.

가장 먼저, 멀미를 일으키는 원인은 불규칙한 움직임에 대한 신체반응으로, 우리 몸이 불규칙하게 움직일 때 그 움직임이 내이의 세반고리관내 림프액에 전달되어, 그 비정상적인 진동이 뇌의 구토 중추에 전해져 일어나게 됩니다.

또한, 자동차 등의 탈 것에서의 피동적인 움직임은 내이, 눈, 관절과 인대를 통해 신호로 뇌에 전달되는데요, 서로 다른 신호들이 어울리지 않고 상반될 때 멀미가 나타날 수 있어요.

예를 들어, 배에 타서 출렁이는 파도를 바라보고 있으면 눈은 파도의 움직임을, 내이는 배의 움직임을 신호로 뇌에 보내게 되는데요, 이 신호가 서로 상반 될 때 멀미가 일어나는 것이랍니다. 또한 반대로 오랫동안 배를 타고 다니다가 육지에 내렸을 때에는 계속 배에 타고 있는 것처럼 흔들리는 느낌을 경험하기도 한답니다. 

몸은 가만히 있고, 시야만 움직일 때 멀미가 나타나기도 해요. 흔히 경험하는 멀미는 차를 탔을 때와 같이 몸이 수동적으로 움직일 때 나타나게 된답니다. 이는 차를 탈 때 평소 생활에서 경험해 보지 못하던 신체의 가속을 느끼기 때문이며, 전정감각과 시각 자극의 불일치 등에 의하여 증세가 나타나기도 한답니다.

멀미의 증상으로는 몸이 흔들리면서 발생되는 어지러움, 메스꺼움, 구토, 두통 등이 있는데요, 종류는 차멀미, 뱃멀미, 비행기멀미 등이 있어요. 실제 멀미는 보통 사람들이 전정신경계 문제로 인해 가장 많이 느끼는 불편함이랍니다.

멀미로 나타나는 반응은 맹인이나 시력이 정상인 사람이나 마찬가지다. 이것은 멀미가 시각보다는 전정신경계와 관련이 있다는 것을 의미하는 것이라고 볼 수 있겠죠? 새로운 감각 정보는 대뇌 중추로 전달되고, 여기에서 이 정보는 평형기관이 과거에 겪은 경험과 비교된다.

몸을 움직이거나 차를 타고 이동할 때 평형기관을 통하여 들어오는 여러 감각이 과거 경험에서 예상되는 것과 다르다면 감각들이 통일되지 못하고 서로 충돌하면서 멀미가 생긴다. 그러나 이러한 새로운 상황에서 지속적으로 대뇌로 전달되는 신호는 이러한 충돌 신호를 감소하는 방향으로 맞추어 나가 결국에는 새로운 상황에 적응한다. 그러면 어지럼이 없어진다. 그래서 차멀미나 뱃멀미는 계속 타다 보면 없어진다. 멀미는 모든 사람에게 나타날 수 있지만, 여자가 조금 많고 나이가 들수록 줄어들어 50세 이후에는 거의 하지 않는다. 3세부터 12세까지의 어린이는 성인보다 멀미를 많이 하는 반면에 2세 이하의 유아는 멀미를 거의 하지 않는다. 전정신경과 같은 평형에 관여하는 신경은 두 발로 서서 자유로이 걸어 다니면서 발달하는데 아직 전정신경 발달이 미숙한 2세 이하의 유아는 공간을 지각할 때 주로 시각 자극에 의지하기 때문에 자연히 시각-전정신경의 충돌이 별로 없다. 그래서 2세 이전에는 멀미를 거의 하지 않는다.

주변에서 차멀미를 심하게 하시는 분들을 보면 보통 차에 타자마자 잠부터 청하시는 분들이 많은데요, 이렇게 잠을 자는 것이 과학적으로도 멀미를 예방하는데 도움이 된답니다. 이는 시각 정보를 차단하면 멀미를 가라앉히는 데에 도움이 되기 때문이에요. 그래서 보통 잠을 자거나, 차창 밖으로 먼산을 바라 보거나, 선글라스를 껴는 것이 멀미 예방법으로 추천하는 사항들이랍니다. 그 외에도 멀미의 예방을 위해 약을 복용할 수도 있어요.

또한 멀미의 예방에는 그네 타기, 회전의자, 체조 등의 적당한 훈련과 차에 타기 전, 가벼운 식사, 느슨한 옷 입기, 충분한 수면 등의 신체의 조정도 도움이 된답니다.

멀미에는 정신적인 영향도 많이 작용하기 때문에 자신감을 갖는 것도 중요해요. 더불어 기차, 배, 비행기 등을 탈 때는 되도록 동요가 적은 자리를 잡고, 담소 등으로 기분전환을 도모하거나 창문을 열고 먼 곳의 경치를 바라보게합니다.

사람만 멀미를 하는 것이 아니랍니다. 동물들도 사람처럼 멀미를 하는데요, 애완동물의 경우 멀미증상으로 하품을 계속하거나 침을 많이 흘릴 수 있어요. 또한 멀미를 심하게 할 경우에는 동물용 멀미약 등이 있기는 하지만 가능한 약을 사용하기 보다는 중간중간 자주 쉬면서 신선한 공기를 쐬어주는 편이 좋습니다.

또한 차량 탑승하기 2~3시간 전부터는 음식을 주지 않는 것이 좋습니다. 애완동물과 함께 미리 가벼운 드라이브를 자주 가져 자동차에 익숙해질 시간을 주는 것도 애완동물의 멀미를 예방하는데 도움이 된답니다.

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생리 늦어지는 원인 뭐가 있을까

여성분들이라면 생리주기에 민감해지고,

늦어지면 불안해하고 걱정이 되기 시작하죠

오늘은 생리 늦어지는 원인에 대해 알려드릴까 합니다.

1. 무리한 다이어트

여름철에는 다이어트를 하시는 여성분들이 많으신데요

과격한 운동을 하게되면 생리주기에 영향을 미칠 수 있으며,

특히, 과한 다이어트인 경우 영양균형이 깨져서

생리주기가 늦어질 수 있다고 합니다.

2 약 복용 및 자궁 이상

전달과 달리 생리가 늦어졌다면

병원이나 약국에서 처방받은 약물 및 최근에 약물을 복용했는지 의심해보세요

약물 복용으로 인해 생리주기가 늦어질 수 있습니다.

또한, 자궁에 염증이 생겼거나 자궁 내부가 차가운 경우

자궁근종과 같은 자궁질환으로 인해 생리가 늦어질 수 있으니

병원을 방문하시는 것이 좋습니다.

3. 심한 스트레스

심한 스트레스를 받게 되면 체내의 호르몬 분비에 문제가 생겨서

생리가 늦어질 수 있다해요

최근 스트레스를 심하게 받고 계신다면

자신이 좋아하는 취미생활이나 운동을 통해 스트레스를 해소시켜주세요

금연하는 7가지 방법

'술'은 끊겠는데 '담배'는 끊기 어렵다는 사람을 흔히 보게 된다. 이는 담배로 인한 중독이 알코올 중독보다 더 심하기 때문이 다. 담배는 사람이 가장 즐기는 기호품의 하나이다. 우리나라의 경우, 담배를 피우는 성인 남자는 전체의 70%에 달한다.

마치 흡연을 성인이 되는 데 반드시 거쳐야 할 통과의식으로 생각하는 경우도 있다. 그런데 최근 이런 경향이 바뀌고 있다. 많은 사람이 담배를 끊으려는 생각을 가지고 있고, 실제로 끊으려 노력하고 있다. 그런데 금연에 성공하는 사람보다는 실패하는 사람이 더 많다. 그러면 어떻게 해야 성공적으로 담배를 끊을 수 있을 것인가

.
첫째, 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요하다. 담배는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실을 깨닫는 것이 필요하다. 담배는 흡연자 자신에게 일종의 약물중독과 같다. 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 입힌다. 미국의학 협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도이다.

또한 담배는 가족의 건강을 해치는 오염원이다. 담배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30%난 증가한다. 담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기가 거릴 확률이 3배나 증가하고, 합병증으로 입원할 확률도 2~3배 증가한다. 폐기능이 떨어지고, 천식도 악화된다. 담배가 자신과 가족 의 건강에 백해무익하다는 사실을 깨닫고 이를 끊겠다고 생각하는 것이 필요하다.

둘째, 담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 이용하자. 담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있다. 기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되면 이 때는 담배를 끊을 수 있는 좋은 기회가 된다. 아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지이다. 이런 기회를 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있다.

셋째, 결심을 굳게 하고 금연일을 정하자. 흡연이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성공할 가능성이 높다. 결심을 하면 즉시 '금연일(담배를 끊는 날)'을 정하자. 금연일은 대게 7~10일 후로 잡는 것이 좋다. 너무 뒤로 잡으면 마음이 흐트러질 가능성이 높다. 그러나 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋다. 시험을 앞두고 금연일을 잡으면 실패할 확률이 높다.

넷째, 담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 공포하자. 담배를 끊는 데는 주위의 도움이 필요하다. 특히 가족의 도움은 필수 적이다. 금연에 실패하면 창피할까 봐 주위에 말을 안 하는 경우가 있다. 그러나 이것은 잘못이다. 혹, 금연을 방해하는 몰지각한 동료가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있다. 하나 알아 둘 것은 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드물다는 사실이다. 금연에 성공한 대부분의 사람은 여러 번에 걸친 실패를 경험한 재수생이다.

다섯째, 금연을 위한 환경조성도 필요하다. 담배를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아예 버리는 것이 좋다 . 자동차에 부착되어 있는 라이터를 떼어버리는 사람도 있다. 담배를 끊은 후에는 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피하여야 한다. 가장 문제가 되는 것은 회식이다. 이 때는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 된다. 따라서 금연 후 2~3 주간은 이런 자리를 피하는 것이 좋다.
여섯째, 금단증상에 대응하는 방법을 알아야 한다. 금단증상이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면 등의 증상을 말한다. 이런 증상은 중독과 비례하여 심해진다. 금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주 후면 없어진다. 그러니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절하면 된다. 가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것이다. 은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬 물 마시기, 양치질 등도 도움이 된다. 다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.

일곱째, 약물사용으로 도움을 받을 수도 있다. 금단 증상이 심한 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로 피부에 붙이는 니코틴 패치와 니코틴 껌 두 종류가 있다. 이 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단 증상을 완화시키는 기능을 한다. 그러나 이 약 물에 대한 과신은 금물이다. 이 약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라 약간 도와 줄 뿐이라는 사실을 알아야 한다. 또한 심장질환, 임신 등 사용해서는 안 되는 경우가 있어 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋다.

체지방 빨리 없애는 법 “운동 순서를 바꿔라” 무슨 의미?

‘체지방 빨리 없애는 법’

여름이 가까워져오면서 체지방 빨리 없애는 법에 대한 관심이 높아지고 있다. 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법은 무엇일까.

★ 요가로 스트레스를 해소하라

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다. 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있다.

★운동 순서를 바꿔라

운동 순서를 바꾸면 칼로리 소모도 확 늘어난다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 근력운동을 한다.

여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 효과가 있다.

★ 칼로리 섭취 방법을 다양화하라

매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어간다.

이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요하다. 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것이다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서

신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.

그렇다면, 뱃살 빼는 데 좋은 식품은 무엇일까. 첫 번째로는 붉은 과일, 달걀, 올리브 오일, 아몬드, 살코기, 채소와 녹차 등이 도움이 된다.

온라인뉴스부 iseoul@seoul.co.kr