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오디 효능을 알아봅니다.
 

오디는 많이 알려지지 않은 열매인데요

아마 오디라는 열매이름은 들어본적이 있더라도 어떻게 생겼는지는 잘 모를꺼예요

오디에도 몸에 좋은 효능이 많은데 블루베리처럼 많이 알려지지 않을까 싶어요

이번시간에는 오디 효능을 알려드릴께요

오디는 노화를 늦처주는 효능을 갖고 있어요

체내에 있는 활성산소가 정상적인 세포를 파괴함으로써 노화가 발생하는데요

오디에 풍부하게 함유된 안토시아닌 성분이 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애주는데

탁월한 효과를 가지고 있다고 해요

오디는 당뇨에도 좋다고 해요

오디를 꾸준히 섭취하면 체내의 혈당수치를 일정하게 맞춰주면서

 몸의 밸런스 유지에 도움이 된다고 합니다.

실제 연구결과에 따르면 당뇨 환자들에게 지속적으로 오디를 섭취했더니

 혈당수치가 현저히 떨어진 결과가 나왔다고 합니다.

 
오디는 당뇨뿐만 아니라 관절염에도 좋은 효과를 주는데요

오디에는 뼈 건강을 유지하는데 좋은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 관절염에 좋으며,

오디를 꾸준히 섭취하면 체내 혈액의 생성과 혈액순환을 활발하게 만들어 관절부위가 튼튼해진다고 합니다.

  
  
열대야 숙면방법은 ?

열대야는 최저 기온이 25℃ 이상인 더운 밤을 말해요

이렇게 더운날에는 잠들기 어려운데요

오늘은 열대야 숙면 방법에 대해 알려드릴께요

1. 잠 자기 3~4시간 전에 운동하기

잠을 자기 3~4시전 전에

가볍게 유산소 운동을 30~60분 정도 하게되면

혈액순환과 신진대사가 활발해져서 체온이 상승하는데요

이는 체온이 떨어지게 되면서 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

2. 찬물로 샤워하지 마세요

여름에 덥다고 찬물로 샤워하시는 분들 꽤 많으십니다.

하지만 찬물로 샤워하게 되면 몸이 온도를 높이기 위해

활동하게되어 잠을 방해하는 원인이 된다고 해요

그러므로 찬물보다는 38~40℃ 사이로 샤워를 해주는게 좋다고 합니다.

3. 잠 자기 전 스마트폰을 하지 말아주세요

잠이 안와 스마트폰을 하는 경우가 있는데요

스마트폰의 빛은 수면을 유도하는 호르몬을 저해시키는 원인이 되므로

잠이 안오더라도 스마트폰을 하지 않는 것이 좋습니다.
 

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냉방병에 좋은 음식 3가지 소개합니다.

여름철 더운 날씨로 인해 에어컨을 자주 틀게 되는데요

에어컨 바람을 오래 맞으면 실내와 실외의 온도차로 인해

냉방병에 걸릴 수 있습니다.

오늘은 냉방병에 좋은 음식 3가지에 대해 자세히 소개해볼까 해요

1. 생강

생강은 따뜻한 성질을 갖고 있어

몸의 찬 기운을 없애주고, 소화를 잘 되게끔 도와주기도 해요

또한, 살균작용도 있어 건강에 좋습니다.

2. 양파

에어컨 바람을 오래 맞고 있으면 근육이 긴장하여 굳는다고 해요

양파에는 유화알릴이라는 성분이 함유되어 있어

양파를 섭취하면 수축된 근육을 풀어주고,

혈액순환을 도와줘서 몸을 따뜻하게 해준다고 합니다.

3. 땅콩

땅콩에는 비타민B, 비타민E, 티록신 등의 다양한 성분들이 함유되어 있어

혈액순환을 잘 되게끔 해주므로 몸을 따듯하게 해준다고 해요

냉증이 있으신 분들도 섭취하시면 도움이 된다고 해요

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유산소 운동 종류 & 내 몸에 딱 맞는 운동은?

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최근 맑은 날씨가 계속되면서 유산소 운동 종류에 대한 관심이 증가하고 있다. 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다. 또한 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적이다. ​

유산소 운동의 종류에는 먼저 가장 대표적인 걷기가 있다. 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요하다.

다음으로 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다.

또한 운동의 종류인 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동이다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있다.

수영도 훌륭한 유산소 윤동이다. 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 한다.

한편 한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장은 “조깅을 비롯한 유산소운동은 심폐기능의 개선이나 지방 연소 촉진 등의 효과가 분명히 있다”며 “하지만 심장이나 혈관, 하반신에 주는 부담이 적지 않기 때문에 고령자와 급성심부전이나 뇌경색과 같은 심혈관계 질환을 가지고 있는 사람은 주의가 필요하다”고 말했다.

근육트레이닝도 주의가 필요한 사람들이 있다. 근육트레이닝을 하는 중에 힘을 실을 때 한순간 호흡을 멈춰야 하므로 혈압이 일시적으로 상승하여 혈관에 과도한 부담을 준다. 또한 근육을 구성하는 근섬유는 상처를 입어도 복구가 되지만 고강도 부담을 지속적으로 가하면 복구가 늦어질 수 있다. 경기를 위한 운동이라면 근육트레이닝을 빼놓을 수 없지만 건강만을 목적으로 한다면 일부러 할 필요는 없다.